कॅल्शियम हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. एक वर्षापासून ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांना त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी दररोज कॅल्शियमची आवश्यकता असते. कॅल्शियमची गरज वयानुसार बदलते. एक ते तीन वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 700 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते, तर 4 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुलांना 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. तर 9 ते 18 वयोगटातील बालकाला दररोज 1300 मिलीग्राम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.
लहान मुलांमध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे अनेक आजारांचा धोका वाढतो. कॅल्शियमचे सेवन लहान मुलांसाठी खूप उपयुक्त आहे, अन्यथा त्यांची हाडे कमकुवत होऊ लागतात. एवढेच नाही तर कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे मुलांमध्ये चिडचिड, स्नायू वळवळणे, हाडे कमकुवत होणे, थरथरणे, कमी आहार घेणे, थकवा येणे, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि चालण्यातही त्रास होणे असे प्रकार होऊ शकतात.
जर तुम्हालाही तुमच्या मुलामध्ये हे आजार होत असतील तर त्यांच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी काही पदार्थांचा समावेश करा. कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी कोणते पदार्थ खाऊ शकतात ते जाणून घेऊया.
बाळाला गायीचे दूध पाजणे
6 महिन्यांपर्यंत बाळासाठी आईचे दूध सर्वोत्तम असते. जेव्हा मूल वाढू लागते तेव्हा त्यांना दूध, दही, दुग्धजन्य पदार्थ खायला द्या. जर मुलांनी या पदार्थांचे सेवन केले नाही तर त्यांचे शरीर कमजोर होऊ लागते.
फळे आणि भाज्या खायला द्या
जर मूल दूध पीत नसेल तर त्याला हिरव्या पालेभाज्या, तीळ, संत्र्याचा रस आणि कडधान्ये खायला द्याव्यात ज्यामुळे शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून निघेल.
या फळांनी कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करा
शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता काही फळांच्या सेवनाने भरून काढता येते. किवी, नारळ, आंबा, जायफळ, अननस आणि कस्टर्ड सफरचंदात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. ही फळे मुलांना खायला द्या.
कोरडे फळे खायला द्या
तुमच्या मुलाच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी मनुका, बदाम, टरबूज, पिस्ता आणि अक्रोड यांसारखे ड्रायफ्रूट्स खायला द्या.