Fitness tips | Mistakes | workout – निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी, आजकाल लोक योगासने करतात तसेच, सकाळी आणि संध्याकाळी वर्कआउट (व्यायाम) देखील करतात. काही लोक वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगले शरीर तयार करण्यासाठी जिममध्ये जातात.
जिथे ते अनेक प्रकारचे व्यायाम करतात. बरेच लोक जिममध्ये जाऊन स्वत:वर अधिक आत्मविश्वास दाखवतात आणि ट्रेनरची मदत न घेता घाईघाईने व्यायाम करायला लागतात.
अशा वेळी नकळत झालेली एक छोटीशी चूक त्यांच्या आरोग्याला मोठी हानी पोहोचवू शकते. याबद्दलच आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत, जेणेकरून वर्कआउट करताना तुम्हाला कोणताही त्रास होणार नाही.
वार्मअप करा –
काही लोक व्यायामशाळेत गेल्यानंतर लगेचच व्यायाम सुरू करतात. पण त्यांची ही पद्धत चुकीची आहे. आपण प्रथम आपले शरीर उबदार (वार्मअप) केले पाहिजे. कारण थेट वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला अंतर्गत दुखापत होण्याची शक्यता असते.
त्यामुळे वर्कआउट करण्यापूर्वी वॉर्मअप नक्की करावे. यामुळे स्नायू मोकळे होतात आणि तुम्हाला व्यायाम करताना कोणताही त्रास किंवा थकवा येणार नाही. तुमचा चांगला समतोल राहील.
वर्कआउट करताना चुकीची पद्धत –
वर्कआउट करताना योग्य पद्धतीचा अवलंब करणे फार महत्वाचे आहे. याचा अर्थ या काळात तुम्ही तुमच्या शरीराच्या विशेष काळजी घ्यावी. जर तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम करत असाल तर ते तुमच्या शरीराला आणि स्नायूंना हानी पोहोचवू शकते.
अशा परिस्थितीत व्यायामाची योग्य पद्धत तसेच हात, पाय आणि मानेची योग्य मुद्रा ठेवली पाहिजे. यासाठी तुम्ही प्रत्येक व्यायामाची सुरुवात तज्ञांच्या देखरेखीखाली किंवा त्यांनी दिलेल्या स्टेप्स फॉलो करून करावी.
खूप जड वजन उचलणे –
बॉडी बिल्डिंगसाठी लोक खूप तयारी करतात. बहुतेक लोक तीव्र व्यायाम करतात आणि जास्त वजन उचलतात. परंतु हे लक्षात ठेवा की तुमच्यासाठी खूप जड वजन घाईघाईने उचलने धोकादायक ठरू शकते.
तुम्ही सुरुवातीला इतके वजन उचलले पाहिजे की ते तुम्हाला जास्त जड वाटणार नाही आणि हळूहळू ही क्षमता वाढवा. कारण अचानक आणि आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलल्याने आपल्याला एक प्रकारची दुखापत, वेदना आणि मोठे नुकसान होऊ शकते.
विश्रांतीची गरज –
सध्या जिममध्ये जाण्याचा ट्रेंड झपाट्याने वाढत आहे. तरुण शरीर तयार करण्यासाठी किंवा वजन कमी करण्यासाठी काही लोक अतिव्यायाम करतात. पण यामुळे आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. त्यामुळे तुमच्या शरीरालाही विश्रांतीची गरज आहे हे लक्षात ठेवा.
त्यामुळे व्यायाम करा आणि त्यादरम्यान काही वेळ विश्रांतीही घ्या. सतत तासनतास व्यायाम केल्याने तुम्हाला थकवा येऊ शकतो आणि दुखापतही होऊ शकते. याशिवाय आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांनाही सामोरे जावे लागू शकते.
वेदनांकडे दुर्लक्ष नको –
जर तुम्हाला तुमच्या वर्कआउटच्या आधी किंवा दरम्यान तुमच्या शरीराच्या कोणत्याही भागात दुखत असेल, तर तुमच्यासाठी विश्रांती खूप महत्त्वाची आहे. त्यामुळे अशा परिस्थितीत कसरत करू नका. वर्कआउट करताना वेदना जाणवत असल्यास, ताबडतोब थांबा आणि तज्ञांशी बोला आणि त्यांचा सल्ला घ्या.