करोनाचा प्रकोप दिवसेंदिवस वाढत चालला आहे. लसीकरण मोहीम सुरू झाली आहे, परंतु अद्याप विषाणूचा धोका पूर्णपणे टाळलेला नाही. अशा परिस्थितीत, करोनापासून स्वतःचे रक्षण करणे हा पहिला आणि सर्वोत्तम उपाय आहे. उपायांमध्ये शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवणे आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे सर्वात महत्वाचे आहे. कारण करोना विषाणू प्रथम व्यक्तीच्या श्वासनालिकेवर आणि फुफ्फुसांवर हल्ला करतो. अशा परिस्थितीत, फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्या रोजच्या आहाराची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. चला तर, जाणून घेऊया फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी काही सोपे उपाय.
* पौष्टिक अन्न खा
चीज, सोया, पोषक, अंडी आणि सॅलड्स, हिरव्या भाज्या यासारखे अँटी-ऑक्सिडंट्सयुक्त प्रथिने भरपूर प्रमाणात खा. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटी-ऑक्सिडंट्सयुक्त फळे, सुका मेवा, डेअरी उत्पादने यांचा समावेश करा. तसेच, अक्रोड, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असलेले मासे देखील खा. यामुळे फुफ्फुस मजबूत बनतात आणि रोगांचा धोका कमी होतो.
* तळलेले, भाजलेले खाणे टाळा
तळलेले, भाजलेले, मसालेदार पदार्थांचे सेवन टाळा अन्यथा आपल्याला फुफ्फुसांशी संबंधित समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. निरोगी राहण्यासाठी नेहमी संतुलित आहार घ्या.
* लसूण
आपल्या आहारात लसणाचा समावेश असल्याची खात्री करा. आपण दररोज रिकाम्या पोटी लसणाची 1 पाकळी देखील खाऊ शकता. त्यामध्ये आढळणारा एलिसीन घटक संक्रमणास प्रतिकार करण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
* तुळशीची पाने
जे लोक दररोज 1-2 तुळशीची पाने खातात, ते नेहमीच निरोगी राहतात. रोगांविरूद्ध लढण्याची त्यांची शक्ती इतरांपेक्षा जास्त असते. तुळशीची वाळलेली पाने, थोडीशी काथ, कापूर आणि वेलची समान प्रमाणात घेऊन बारीक पुड करा. त्यात 7 पट साखर मिसळा आणि दिवसातून 2 वेळा ही पूड खा. यामुळे फुफ्फुसात जमा होणारा कफ सहजपणे दूर होईल.
* दररोज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा
फुफ्फुसांचे आरोग्य चांगले राखण्यासाठी, दररोज सकाळी मोकळ्या हवेमध्ये श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम अथवा प्राणायाम करा. यामुळे फुफ्फुसांना योग्यप्रकारे श्वास मिळतो. त्याचबरोबर काम करण्याची शक्ती मिळते. आपण पुढीलप्रमाणे श्वासोच्छवासाचा सोपा व्यायाम करू शकता.
– सकाळी मोकळ्या हवेत मॅटवर बसा.
- आपले मन शांत करताना हळू हळू आपले डोळे बंद करा.
- दीर्घ आणि मोठा श्वास घ्या, नंतर तो बाहेर सोडा.
- ही प्रक्रिया सुमारे 30 सेकंदासाठी पुन्हा करा.
या व्यायामाने आपल्या फुफ्फुसांना योग्य प्रमाणात ऑक्सिजन मिळेल. फुफ्फुस सहजतेने कार्य करण्यास सक्षम असतील. त्याच वेळी, आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे शांती मिळेल. या व्यतिरिक्त आपण इतर योगसन देखील करू शकता.
* प्रदूषण टाळा
जेथे धुरामुळे प्रदूषण आहे अशा कोणत्याही ठिकाणी जाणे टाळा. हे आपल्याला बर्‍याच गंभीर आजारांना आमंत्रण देणारे ठरते. तसेच याचा फुफ्फुसांवर वाईट परिणाम होतो, ज्यामुळे श्वास घेण्यात त्रास होतो. अशा परिस्थितीत फुफ्फुसांच्या आजाराचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. याशिवाय नेहमी फेस मास्क घालूनच घराबाहेर जा.
* धूम्रपान टाळा
धूम्रपान हे आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. मोठ्या प्रमाणात धूम्रपान केल्याने श्वास घेण्यास त्रास होतो आणि श्वासोच्छवासासह फुफ्फुसाचा त्रास होतो. त्यातून निघणाऱ्या धुरामुळे ते फुफ्फुस निकामी करण्याचे काम करते.