आपल्या चांगल्या आरोग्यासाठी चांगली झोप अत्यंत आवश्‍यक आहे. जे लोक दररोज रात्री 6-8 तास अखंड झोप घेतात ते अधिक कार्यक्षम, मानसिकदृष्ट्‌या सतर्क आणि निरोगी असतात. दुसरीकडे, ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही त्यांना थकवा-अशक्तपणापासून ते रक्तदाब-रक्तातील साखर आणि मानसिक आरोग्यापर्यंत गंभीर समस्या उद्‌भवू शकतात. निद्रानाश किंवा निद्रानाशाची अनेक कारणे असू शकतात, हे अंतर्निहित आरोग्य समस्यांमुळे देखील होऊ शकते. आरोग्य तज्ञांनी या समस्येवर मात करण्यासाठी एक प्रभावी उपाय सांगितला आहे.
मेलाटोनिन- ट्रिप्टोफॅन हे नैसर्गिक संयुगांपैकी एक आहे जे आपल्याला चांगली झोप येण्यासाठी सर्वात आवश्‍यक आहे. हा हार्मोन मेंदूच्या मध्यभागी असलेल्या पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केला जातो आणि सूर्यप्रकाशासह कार्य करतो. तुमच्या आहारात मेलाटोनिनचा समावेश केल्यास झोप सुधारू शकते.दूध (आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ) हे मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅनचे खरे स्रोत आहेत.
वैज्ञानिक पुरावे असे सूचित करतात की झोपण्यापूर्वी कोमट दूध तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या आधी कोमट दूध पिणे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. जर तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि तुम्हाला मेलाटोनिन सप्लिमेंट्‌सची गरज असेल, तर अंडी आणि मासे यांनाही आहाराचा भाग बनवून ते फायदेशीर ठरू शकतात. अंडी हे मेलाटोनिनचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. अंडी अत्यंत पौष्टिक असतात, ते प्रथिने आणि लोह देखील देतात. याशिवाय मासे हे मेलाटोनिनचे उत्तम स्रोत आहेत. याचे सेवन केल्याने निद्रानाशाच्या समस्येवर फायदे मिळू शकतात.