Weight Gain Exercise : सर्व लोक वजन कमी करण्याकडे झुकतात हे अजिबात खरे नाही, काही लोक असे आहेत जे खूप पातळ आहेत आणि त्यांना त्यांचे वजन वाढवायचे आहे. असे लोक तेलकट पदार्थ खाण्यास सुरुवात करतात, त्यामुळे त्यांचे वजन वाढत नाही.
बाहेरून तळलेले अन्न खाण्याऐवजी सकस आहार व योग्य व्यायाम करून वजन वाढवता येते. म्हणूनच, जर तुम्हालाही तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल, तर आजचा लेख नक्की वाचा. आज या लेखात आम्ही तुम्हाला काही व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत जे वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.
स्क्वॅट्स – वजन वाढवण्याच्या व्यायामामध्ये स्क्वॅट्सचा समावेश केला जातो. हे आपल्या खालच्या शरीरात वस्तुमान वाढवण्यास मदत करते. स्क्वॅटिंगमुळे पाय मजबूत होतात.
असे स्क्वॅट्स करा-
– सर्व प्रथम, सरळ स्थितीत उभे रहा.
– आता नमस्ते म्हणताना पायांमध्ये थोडेसे अंतर ठेवा आणि दोन्ही हात जोडून घ्या.
– आता तुम्ही खुर्चीत बसता त्याप्रमाणे हवेत बसण्याचा प्रयत्न करा.
– आपण पूर्णपणे बसणार नाही याची खात्री करा.
– तुमचे गुडघे वाकण्यापर्यंत तुमचे कूल्हे उलटे खाली करा आणि नंतर परत उभे राहा.
– हा व्यायाम असाच रिपीट करत रहा.
पुशअप – स्नायू मजबूत करण्याचा दुसरा व्यायाम म्हणजे पुशअप, तो आपल्या हात आणि खांद्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
असे पुशअप करा-
– सर्वप्रथम, योगा मॅटवर पोटावर झोपा.
– आता तुमचे दोन्ही तळवे खांद्याच्या रेषेवर ठेवा.
– यानंतर, तळहातांवर पूर्ण जोर देऊन आपले शरीर पूर्णपणे उचला.
– जेव्हा तुम्ही अशाप्रकारे पुशअप करता तेव्हा तुमचे पाय तुमच्या बोटांवर ठेवा.
– आता ही प्रक्रिया अशीच रिपीट करत रहा.